"Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегающие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения. Ученые открыли прекрасное объяснение этому явлению. Они обнаружили, что физические упраженения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны - эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или "подъема". В данном случае полезны упражнения в стиле аэробики. "Аэробика" означает в буквальном смысле "упражнения с кислородом". Это значит, что в нее входит любая подвижная деятельность, любой спорт, в котором большую роль играет дыхание, - например, плавание, катание на велосипеде, бытрая ходьба и даже танцы. От того, как мы используем свое тело, существует множество других аспектов, и они также оказывают глубокое и быстрое воздействие на наши эмоции. Физические упражнения - лишь один из этих аспектов. Также влияет, к примеру, осанка. То, как мы стоим, сидим или ходим. Если у человека плохая осанка (то есть он сутулится или наклоняется в сторону, вместо того чтобы держаться прямо), от этого страдают его здоровье и эмоции. Наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства. Если мы все время горбимся или сутулимся, то рано или поздно мы чувствуем подавленность, но как только мы выпрямимся, нам немедленно станет лучше. Если вы стоите, дышите глубоко и улыбаетесь, вы просто не сможете ощущать подавленность. Постоянное злоупотребление телом - привычка сидеть за столом сгорбившись или сутулиться перед экраном телевизора - часто приводит нас от вредных поз к ощущению подавленности. Правильная поза - это не стойка "смирно". На самом деле, такое положение тоже является плохой позой, поскольку создает дополнительное напряжение в спине. Здоровая осанка означает, что ваша спина выпрямлена, но расслаблена. Вы не должны ощущать ни напряжения, ни боли. Есть специальная "методика веревки". Эта методика весьма проста: нужно представить себе, что на макушке головы закреплена веревка, а над вами стоит человек, который мягко подтягивает ее к себе. Второе упражнение - это якорь. Мы можем создавать положительные якоря. Должно быть, вам доводилось видеть спортсменов, которые сжимают кулаки и что-то выкрикивают, чтобы завести себя перед соревнованиями. Они делают так потому, что это придает им чувство уверенности в себе и энергичности. Попробуйте сами, и вы убедитесь в этом. Якоря можно устанавливать с помощью любых органов чувств - посредством осязания, слуха, вкуса, обоняния или зрения. Питание также влияет на состояние нашего организма, а также на то, что мы чувствуем. Пища, которой мы питаем свой организм, влияет на то, что мы чувствуем. Например, питание, богатое очищенным сахаром - белый хлеб, торты и шоколад, - изменяет уровень сахара в крови и может вызывать ощущения усталости и рзадражительности, а чрезмерные дозы кофе, чая или алкоголя, как известно, становятся стимуляторами, после которых возникает чувство подавленности. К депрессиям могут приводить и некоторые распространенные пищевые добавки. Рутин, биофлавиноид, который содержится в гречке, оказывает благотворное влияние на волны мозга и способен "извлекать" людей из депрессии. Однако в целом очень важно соблюдать питательную диету, основанную на естественных продуктах, - богатую свежими фруктами, овощами и грубым зерном (например, желтый рис, ячмень, просо и нпросеянный пшеничный хлеб), поскольку такое питание помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает раздражительность и последствия стрессов. Естественное освещение также является одним из важных факторов эмоционального благополучия. Многие люди работают на заводах и в офисах, в которых окна вообще отсутствуют, либо окрашены и не пропускают солнечный свет. Зимой ситуация еще хуже, так как день намного короче. В действительности, депрессии, вызванные недостатком естественного освещения, официально считаются сейчас расстройстром здоровья - "Сезонное Эмоциональное Расстройство", или СЭР. Именно из-за него в зимние месяцы проиходит намного больше самоубийств. Ситуацию можно исправить путем прогулок на свежем воздухе по часу в день, либо, если это невозможно использовать лампы дневного света".
из книги Адама Дж. Джексона. "10 секретов счастья"
